A sobrecarga é
possivelmente o princípio fundamental do preparo físico. Trata-se basicamente
de um aumento na demanda para forçar o corpo a se adaptar. Uma carga de
treinamento é o esforço de exercício que o atleta realiza numa sessão de
treinamento. Carregar é o processo de aplicação de cargas de treinamento –
programas de treinamento.
Sobrecarga -->
Fadiga recuperação Adaptação --> Preparo Físico aumentado
Quando o preparo
físico de um atleta é desafiado por uma nova carga de treinamento, há uma reação
do corpo. Essa reação corporal é chamada adaptação. A primeira reação é a
fadiga. Quando a sobrecarga pára, inicia-se a recuperação. Recuperação e
adaptação levam o atleta a um nível de preparo físico superior àquele em que
começou.
É mais seguro alternar
um dos três fatores abaixo para sobrecarregar o corpo. Nós abordaremos esses
três fatores separadamente por eventos no guia de treinamento de cada esporte.
A carga é mudada de maneira sistemática e lenta para permitir adaptação gradual
do corpo.
Freqüência — quantas
vezes
Duração — quanto
tempo
Intensidade — carga
A capacidade de
adaptação do corpo explica como o treinamento age. Se a carga do treinamento
não é suficiente. Há pouco ou nenhum aumento no nível de preparo físico ou
performance atlética. Uma carga excessiva pode resultar em lesões ou doenças
para o atleta.
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